co to jest wyciskanie francuskie

[...] 1 partia mięśniowa ćwiczona równo co 6 dni. Z bólem przyznaję że ćwiczeń tych nie zmieniałem od 10 miesięcy (ciągle robie to samo i tym samym planem) Celem moich ćwiczeń jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym zaczerpnąć informacji na temat: -co zmienić żeby masa i siła rosła szybciej? -czy warto jest wprowadzać tzw. negatywne powtórzenia? [...]

[...] siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane [...]

[...] bic 40kg*8powt tric40kg*7 wycisk skos 8*75kg wioslo hantla 8powt 33kg Wyniki te pisze gdyz bd wazne w moim nowym treningu.Od jutra zaczynam trening FBW.Moim celem jest jak narazie masa miesniowa.Ogolnie moim celem jest sportowa sylwetka.Mam taki plan wiem ze trudny do realizacji,aby osiagnac do 15 czerwca takie rezultaty Bic 37 [...]

[...] ze kazdy dzien wolny = jednostka treningowa do zagospodarowania. Miche mam dobra, dostep do kuraka nieograniczony, ryzu tez mam pod dostatkiem. dalej, Wiem ze trening nie jest idealny, pewnie nie jest nawet dobry. Byl dla mnie skuteczny, ale chce skuteczniejszy. Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres [...]

[...] 3x5 (triceps) 7. Uginanie ramion łamaną 3x5 (biceps) 8. Szrugsy 3x5 (kaptury) 9. Wspięcia 3x10 (łydki) 10.Spinki 4xmax (brzuch) Od poniedziałku zaczynam 5-tki jak narazie jestem zadowolony, oto moje przyrosty po 15-stkach i 10-tkach: uda-53cm (1cm) łydki-38,5cm (1,5cm) biceps-36cm (2cm) przedramie-29cm (1cm) barki-120,5cm (2,5cm) klata-104,5cm [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Wiek 16 Staż 3 lata waga 77 wzrost :181 Cel planu jest odbudowa formy po przerwie od treningów np. wakacje czy inna sutuacja zmuszająca nas do przerwania cykli treningowych. ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu [...]

[...] mimo zapału, nie mamy konkretnego planu, a bez tego chyba daleko nie pojedziemy. Starałem się jak mogłem doczytać i znaleźć jak najwięcej informacji na forum, jeśli jednak jest gdzieś podobny plan przygotowany to proszę o linka. ;) Póki co myśłałem o takim planie: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko - 10/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] na młotkowy, eliminując wyciąg, dodając nogi. Właściwie od ok. 2 msc robię w 95% to samo na treningach z progressem lekkim. Zwiększyłem mase o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z przyczyn finansowych nie zawsze mogę sobie pozwolić na 2g białka/kg dziennie,ale kombinuje, żeby było jak najwięcej, łącząc je zawsze z [...]

[...] 4. Uginanie n�g na maszynie w le�eniu przodem 12/10/10/8. (45.50.55.60kg) co tydzień 5kg) 5.Maszyna do robienia lydek 12/10/10/8/8(jesli jest wiecej niz 1 maszyna to niech rozlozy sb ) (20.25.30.35.40kg) co tydzień +2-3kg 6. Wyciskanie hantli siedz�c 12/12/10/8 (20.20.22.24) co tydzień +2kg [...]

[...] vitalmaxa, odstawiłem słodycze(no prawie) alkohol Obiad nie zawsze kura i ryz, ale uwazam co jem i staram się tzrymac godz posiłków Najgorzej z 2gim posilkiem Jednak nie jestem w stanie jesc wiecej niż 4-5 posilkow dziennie i max 2400 kcal Nie chce jesc na noc nic poza twarogiem bo martwie się o brzuch… Ponad rok kolega namowil mnie na [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 12m-cy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w miarę wyposażona siłownia Dieta : jest - 6 posiłków/dzień wychodzi tak około B:2,5 na kg mc, W:5 na kg mc, T 1 na kg mc, staram się mieć wszystkie 3 w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa. Jako, że znudził mi się chwilowo split postanowiłem spróbować HST. I tutaj pierwsza moja prośba - czy mój plan jest dobrze ułożony ( kolejność i rodzaj ćwiczeń). [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

[...] przysadkowo-podwzgórzowa nie została wyleczona i dalej borykam się z tym problemem. Muszę koniecznie coś zadziałać w temacie. Nadgarstek czasem się odzywa, ale nie jest źle. Cel: I tu przejdę do celów. 1. Odzyskać @ 2. Nabrać masy mięśniowej 3. Na lato wycinka 4. Debiuty 2014 %-) Pomiary i fotki: No to ten, fotki robione dziś rano. [...]

[...] na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym zmienic swoj plan, zabieram sie za diete jednakze bardzo powoli, mieszkam z rodzicami tak wiec budzet jest mocno ograniczony ale wkrotce sie to zmieni. Dotad trenowalem split-em, o ile sam trening wydaje mi sie w porzadku to juz to co robilem po treningu calkowicie mijalo sie [...]

[...] trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac suple, jakie itd... Po kolei. Na rozwiniecie MASY sklada sie wiele czynnikow. jednym z nich jest regeneracja. bledem jest stwierdzenie ze im czesciej i dluzej cwicze tym bede mial wieksza mase. Polecam cwiczyc 3 razy w tygodniu, w najlepszym zestawieniu [...]

[...] sie co do roboty na siłowni napewno. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i ile takze niejest tak zle. od 1 wrzesnia planuje cykl kreatyna + gainer (mam juz kupione). prosze o rady I - PONIEDZIAŁEK *1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie *2. [...]